[經驗分享] 天天都是減肥日我的瘦身生活分享 @ 芸格格的美妝部落

大部分的人
都以為我的瘦是天生麗質

但其實我也曾經像照片中那樣
經歷過 腿粗、手粗、肚子大 的時期

我只能說
那段時間我真的過的太爽了
每天吃飽睡、睡飽吃

直到有一天
因為參加公司瓣的活動
穿上了照片中的短褲+小可愛

才突然驚覺
自己的身材
真的已經完全變了樣了

我那個時候體重大約是45kg左右
現在則是努力維持在37~39kg
( 我身高只有152公分 )

所以
請大家不要再說我是天生麗質了
人家也是很努力的在維持我的身材好嗎

所以今天
我就要來跟大家分享一下我減肥的幾個小重點囉

＊提升基礎代謝率創造易瘦體質＊

基礎代謝率是什麼

所謂的基礎代謝率
就是維持生命所需的最低熱量

簡單來說
就是當你在靜止不動的狀態下
身體自己會消耗掉的熱量

所以想要創造易瘦體質
提升自己的基礎代謝率
真的是很重要的一件事喔!!!

該怎麼提高自己的基礎代謝率

讓身體保持溫暖
是提升基礎代謝率的最好方法

因為體內溫度每增加 0.5度
基礎代謝率就會增加 7%

不過值得注意的是

雖然體內溫度增加
基礎代謝率就會增加

但是如果是體外溫度增加
長期待在高溫之下
基礎代謝率可是反而會下降的喔!!

所以一定要慢慢的靠飲食或運動
讓身體由內開始溫暖起來
這樣才能變成人人羨慕的易瘦體質!!!

讓身體溫暖的方法有很多
我主要比較注重的是以下幾點：

1. 利用溫熱的半身浴讓身體慢慢暖和起來

如果你家裡有浴缸的話
半身浴是個很好的選擇

記得水溫不用太高
大概38~40度左右即可

因為溫度太高
你會沒有辦法再裡面待太久

水位不要超過心臟

盡量泡久一點
讓身體慢慢從裡溫暖到外

至少要泡到有流汗的程度

雖然我家沒有浴缸
但是如果出去玩
我都會趁機好好多泡一下

再家的時候
就改用泡腳機來泡腳

一樣也可以讓我流滿身汗喔!!

2. 少吃冰冷食物拒當小腹婆

你知道嗎?
女生如果常常吃冰或喝冰冷的飲料
腰圍可是會越來越粗喔!!

因為胃離子宮很近
如果你常吃冰冷的食物
身體爲了要保護子宮
就會自動在肚子附近堆積脂肪

久而久之
腰圍就會越來越粗了

冰的飲料
除了會讓身體受寒之外

當然其中的糖分
也是讓人肚子越來越大的主要原因之一

所以我現在都盡量不喝飲料
都自己泡溫熱的無糖花茶或綠茶來喝

另外
我也會盡量挑些比較溫暖的食物來吃
像是老薑、紅蘿蔔、黑糖、南瓜之類的

水分比較多的瓜纇
像是西瓜、絲瓜...等
還有水梨、綠豆之類比較寒冷的食物
就盡量少碰

3. 多按摩讓血液循環更加順暢

按摩的方向
是從四肢末梢朝心臟的方向按摩

建議可以在洗完澡之後
一邊擦乳液一邊按摩

這樣不但可以讓皮膚變光滑
還可以達到促進血液循環的效果
真的是一舉兩得喔!!

要怎樣才能知道自己的基礎代謝率是多少呢

基礎代謝率是有公式可以計算的
但是我覺得那樣很麻煩
感覺也很不準

其實現在在全省的康是美
都有提供免費體脂檢測的服務

你只要到櫃檯詢問
他們就會幫你做檢測了

那台機器除了體重跟體脂之外
也可以幫你測出你的基礎代謝率
真是非常方便喔!!

＊運動時間不用長重點是要持之以恆＊

我真的覺得每次運動的時間不一定要很長
重點是要持之以恆

即使只是每天10秒
只要你肯努力持續
效果一定會比你每次努力30分鐘
但是卻久久做一次的效果好很多

我之前分享過的簡單小運動：　
睡前10秒鐘跟討人厭的小肚肚說掰掰
夏日美腿計畫 - 跟蘿蔔說掰掰之完美小腿曲線輕鬆按
夏日美腿計畫 - 跟大象腿說掰掰之超簡單的30秒瘦腿操

＊善用生理周期讓減肥變的更簡單＊

隨著生理周期的變化
去改變你的減肥重點
可以讓減肥達到事半功倍的效果喔!!

濾泡期

月經過後的第一個禮拜
是瘦身跟保養的黃金期

因為新陳代謝快、消化功能好
所以很適合減肥

這個時候可以多做一些激烈一點的運動
盡量吃的清淡一點並減少食量
很容易就可以看的到效果

我通常在這個禮拜
都會進行比較嚴苛的減肥計畫

盡量在這段時間內少吃多動

黃體前期

月經過後的第二個禮拜

這個時候很容易會食慾大增
所以記得飲食一定要控制

可以盡量選擇一些低卡又容易有飽足感的食物

黃體後期

月經前的一個禮拜

這個時候比較容易水腫
所以建議多吃些可以幫助消水腫的食物

口味盡量要清淡

月經期

這段時間
是身體最不舒服的時候
也是體重最難下降的時候

所以最好先暫停減肥計畫
多吃些菠菜或紅棗等溫熱補血的食物