你明明不胖
可是小肚肚卻一直跑出來嗎?
其實
通常瘦的女生會有小腹
大部分都是因為腹部的肌肉沒有力量
所以只要一吃東西
肚皮沒有辦法支撐腸胃的重量
整個肚子就會跑出來了
最簡單的測試方法
就是觀察一下
你每天早上起來之後
小腹的地方是不是很平坦
甚至於有點往內凹
在用手捏一下肚臍左右兩邊的肉
捏起來是不是大約只有1~2公分左右的皮
但是等吃完東西之後
肚子卻又整個跑出來
如果你也是這樣的話
那絕對就是因為腹部的肌肉沒力量
所以只要稍微鍛練一下
小肚肚就不會這麼急著出來見人了
當然
如果你是屬於脂肪堆積的肥胖
這個方法也可以幫助你運動一下小肚肚
不過可能就要花比較多一點的時間才看得出效果喔!!
鍛鍊的方法很簡單
像這樣
身體躺平
雙腳併攏
肚子用力
把腳抬高約10~15公分
＊太高或太低效果都比較差喔!!!
＊如果是在床上做的話，記得要把枕頭移開
＊記得要繼續維持呼吸，不要憋氣
這個時候你就會覺得肚子非常ㄍ一ㄥ 而且很抖
盡量ㄍㄧㄥ個5~10秒
再把腳慢慢的放下
要注意做的時候要用肚子的力量
如果你覺得脖子很ㄍㄧㄥ的話
就表示你力量用錯了
可以把雙手交叉
" 輕 " 放在肚子的地方
這樣會比較容易集中精神用力
不過不要用力用手去壓肚子
話說
我剛開始做的時候
連5秒都撐不了
不過現在已經可以努力ㄍㄧㄥ到10秒了
這個雖然做起來有點累
但是還滿簡單的
而且睡覺前做就好
還滿方便的
以上 就是我瘦肚子的小撇步
推薦給大家囉
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麻煩請給我一個推推
大家的支持
是我繼續努力的最佳動力
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謝謝你的分享 我是小學生就有一點點小肚肚了= = 不過使用你的方法有改善許多=] 只不過..... 很累就是了^^
對押 雖然只要10秒 但很累說^^
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請問有沒有瘦大腿功效
這個主要是利用肚子的力量 所以是針對小腹的 下次在跟大家分享受大腿的^^
請問要做幾回呢?
每天只要10秒鐘就夠囉 其實還滿累的 我一開始做都撐不到10秒XD
這個方法真的有效喔~~~ 以前實驗過~~
真的很快速又有效 每天只要10秒鐘 會比較容易持之以恆 XD
忘了說 除了腳很抖以外 肚子也超抖 (笑) ^^
我也是肚子超抖的 整個很沒力 XD
以前體育老師也教過呢 可以練腰力
我印象中好像也是在學校學的XD
抬腿腹肌運動>~~< 以前柔道老師教的
原來大家都有在學校學過呀XD
謝謝分享^^ 我之前也有看過日本的電視節目介紹這個方法唷! 他說還可以讓四肢端點變熱~^^~
我這個跟那個不太一樣XD 它那個的功效主要是矯正骨盆 我這個只能瘦肚子而已 沒這麼利害XD
真的有效嗎, 趕快來試試看了.....
真的很有效 趕快一起來試試看吧^^
good
謝謝你的支持喔^^
我有做哦~ 但沒有天天就是了 好..好累哦~ 再一次覺得 女生真的好辛苦哦~~~
ㄏㄏ 累吧 女生真辛苦+1 ˊˋ
努力努力~減重~我也瘦小腹
一起加油囉^^
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這.. 很難ㄍㄧㄥxＤ 尤其 角度又小=口= 阿阿～ 困難困難!!!
ㄏㄏ 這樣才有效壓^^
哈哈 謝謝你 :)
也謝謝你的支持囉^^
是啊！小腹真的很討厭的說... 這運動再加上仰臥起做， 效果應該不賴厚！！ 加油加油
因為仰臥起坐很容易因為姿勢不正確而受傷 所以我比較不推耶ˊˋ
good~~!!good~~!!good~~!! 超有用的~~!! 謝謝妳拉~~!! 我肚子跟小腿 都瘦了很多很多ㄛ~~!! 謝謝妳ㄛ~~!! 感恩ㄛ~~!!
可以幫助到你我也很開心^^ 以後我會更加努力的XD
不錯的方法
謝謝你的支持囉^^
這個動作真的有用:) 我們體育老師也有教噢 做的那幾天肚肚真的坐著比較不會跑出來 有做有差 哈哈
ㄏㄏ 運動這東西 真的是有做有差XD
我的小肚肚有救了~ 每天10秒就可以改善小肚肚的煩惱 好神奇~推~*
謝謝你的推推 要記得每天做喔^^
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真的喔?那作仰臥起坐是不是沒有效?
不是沒有效 只是大部分的人都會姿勢錯誤 或是用錯力量 導致脖子或脊椎受傷 所以我比較建議有專人指導時在嘗試^^
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推推.
謝謝你的推推喔^^
感謝分享!!!今晚馬上試試~~嘻嘻~~
事了結果如何要再回來跟我分享喔!!!^^
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感謝大大的提供^^~~ 每次看文章都很有收穫^^
也謝謝你的支持喔 看到你們的留言 會讓我更加有動力PO文呢^^
真的很讚說 我也要來試看看 !! 請問有沒有瘦腰的方式呢 謝謝喔^^
試了有效記得要再回來分享喔^^
那尼有個人的減肥餐嗎?
沒有ㄋㄟ 準備減肥餐太麻煩了 就盡量挑些熱量低的吃囉^^
謝謝你的分享!!!受用無窮 by 肚子大的像懷孕三月的april
也謝謝你的支持囉^^
嗯嗯 謝了 聽你這樣一說 我每天一定要來個10秒
加油加油 要每天努力喔^^
那尼大概減了幾個月?那一共瘦了幾公斤
我沒有仔細去注意減了幾個月耶 就從我發現的那天開始 之後生活上都會一直比較注意 持續好幾年了 我最胖的時候大約是45左右 現在大約是37~38左右^^
你好:肚子ㄉ油脂太多.怎麼辦ㄋ...
建議你可以試試我之前分享的瘦肚子運動 雖然每次只要10秒 但真的很有效喔^^
你好:生完小孩時.醫生有說我ㄉ肚皮油脂很厚..很難消..請問(油脂)是不是 油吃太多ㄌㄋ...謝謝!
你...不是才國一嗎@@? 肚皮油脂很多 因該是你太少運動 習慣吃飽就坐著所引起的吧 不要再問該怎麼辦了 趕快爬起來多做運動吧 少吃多動是減肥的不二法門 我們一起努力吧^^
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